5 alimente obișnuite care afectează acneea - și 4 care nu

Când suferiți de erupții consistente, dureroase și enervante până la maturitate, probabil că veți face orice pentru pielea limpede. De la tratamente și unguente la proceduri și rețete, acneea este una dintre cele mai frustrante probleme pe care dermatologii încearcă să le rezolve. Partea dificilă în tratarea frecvente a ziturilor, umflăturilor și inflamației este că nu există un remediu magic pentru toate simptomele. Și toată lumea are diferite niveluri de sensibilitate față de mediul său, produsele și dieta lor. Chiar și așa, dermatologii și cercetătorii au reușit să descopere anumite conexiuni cu unele grupuri de alimente și afecțiuni ale acneei. Iată ce sfaturi să luăm în considerare - și ce să ignorăm.

Articole corelate

1 Zahărul este ingredientul alimentar numărul unu legat de afecțiunile pielii.

Vești proaste pentru cei care se află într-o bătălie de-a lungul vieții cu dinții lor dulci: acele prăjituri, prăjituri și alte bunătăți umplute cu zahăr pot declanșa erupții. De fapt, Papri Sarkar, MD, medic dermatolog certificat la bord din Brookline, Massachusetts, spune că zahărul este ingredientul alimentar numărul unu care sa dovedit a fi cel mai dăunător la pielea noastră. Cum se face? Zaharurile ne leagă fibrele de colagen sau se răsucesc unul în jurul celuilalt, ceea ce face mai dificilă repararea organismului nostru. Glucoza și fructoza leagă, de asemenea, aminoacizii din colagen și elastină, provocând produse finale de glicație sau AGE. Cu alte cuvinte, zahărul ne poate îmbătrâni și pe noi. Deși acest lucru se întâmplă în mai multe organe diferite - nu doar la nivelul pielii - pielea este ceva mai predispusă la aceste daune, deoarece daunele cauzate de AGE sunt, de asemenea, stimulate de lumina ultravioletă, adaugă ea.

Două Alimentele cu un indice glicemic ridicat te pot face să izbucnești.

Dacă sunteți familiarizați cu dieta keto, atunci cunoașteți deja alimentele bogate în glicemie, cum ar fi cartofii, fructele umplute cu zahăr, cum ar fi bananele sau pepenele verde, orezul alb și așa mai departe. Indicele glicemic se caracterizează printr-un aport ridicat de alimente conținute de carbohidrați, care sunt digerate și absorbite rapid, crescând astfel concentrațiile de glucoză din sânge și insulină din sângele nostru, spune Mamina Turegano, MD, dermatolog certificat de bord pentru platforma online de rezervare a dermatologiei Apostrof . Din perspectiva pierderii în greutate, aceste alimente oferă puțină nutriție și ne pot lăsa să ne simțim iritați și flămânzi. Dintr-un unghi al pielii, dr. Turegano spune că creșterea în producția de insulină ne afectează celulele pielii și glandele uleioase. Acest lucru poate face ca porii noștri să fie înfundați și suprafața pielii noastre să devină mai grasă, ducând la zit.

3 Cei cu pielea grasă ar putea avea nevoie de mai multă vitamina A.

Uneori, nu ceea ce mănânci contribuie la spargerea ta, ci ceea ce nu ești. Unele persoane pot suferi de acnee dacă nu primesc suficientă vitamină A în timpul meselor, spune Kachiu C. Lee, MD, MPH, dermatolog certificat la bord și profesor asistent de dermatologie la Universitatea Temple din Ardmore, Penn. Într-una studiu , cei care aveau niveluri mai ridicate de vitamina A în sânge aveau pielea mai puțin grasă și chiar o ușoară creștere a concentrațiilor serice de vitamina A a dus la o scădere notabilă a nivelurilor de sebum. Dr. Lee recomandă alimente precum ouă, portocale și legume cu frunze întunecate pentru a vă îmbogăți dieta și a îmbunătăți calitatea pielii.

4 Ciocolata nu provoacă acnee.

În timp ce dr. Lee spune că ciocolatei i s-a dat un rap negativ pentru că a provocat erupții, de fapt nu este nici pe jumătate la fel de rău pentru pielea ta ca ar fi o gogoșară, un milkshake sau un cartof copt. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciocolata neagră, care are un conținut ridicat de cacao și un indice glicemic scăzut. Datorită conținutului ridicat de grăsimi din ciocolată, zaharurile tind să fie prelucrate lent, ducând astfel la un indice glicemic mai mic și la o probabilitate mai mică de a provoca acnee, explică ea.

5 Produsele lactate pot fi problematice pentru mulți.

Deși legătura dintre lactate și acnee este încă puțin lăptoasă (joc de cuvinte), cercetările au găsit o legătură, spune Channing Barnett, MD, un dermatolog certificat de bord din New York City. Oamenii de știință identifică încă exact ce se întâmplă, dar în ultima vreme, mulți dermi cred hormoni de creștere în laptele de vacă poate provoca inflamații și iritabilitate. Același lucru este valabil și pentru multe produse care conțin „ proteine ​​din zer , ’Care se găsește adesea în diferite suplimente de lapte. Dr. Barnett recomandă întotdeauna pacienților săi cu acnee să renunțe la produsele lactate și să treacă la lapte de origine vegetală pentru a vedea dacă are un impact - și pentru mulți, da.

LEGATE DE: Am încercat 124 de lapte fără lactate - Iată 6 preferințe

6 Cafeaua și ceaiul nu agravează acneea.

Există o mână de povești ale soțiilor vechi care circulă despre acnee, iar una acuză cofeina de erupții. Dar dacă renunți deja la lapte în cafea pentru a lupta împotriva zitelor, chiar trebuie să-ți sacrifici și ceașca de Joe? Dr. Turegano spune că nu, deoarece nu au existat dovezi clinice care să conecteze ceaiul sau java la acnee. De fapt, în unele studii s-a demonstrat că polifenolii de ceai verde pot fi benefici în reducerea secreției de sebum arătând unele proprietăți antimicrobiene, fiind astfel benefice pentru acnee, spune ea.

7 Apa potabilă nu vă va menține neapărat pielea limpede.

Ați făcut vreodată un jurământ de a începe să gâfâi apă în efortul de a vă îmbunătăți pielea? S-ar putea chiar să alergi după evaziv opt pahare de apă pe zi . Fiind hidratat este minunat pentru sănătatea noastră generală, dar dr. Lee spune că nu se traduc direct în piele clară și drăguță . De fapt, atunci când înghițim și digerăm apă, aceasta nu are impact asupra nivelului de hidratare care se scurge prin porii noștri. Mai degrabă, bariera pielii tale, formată din ceramide, lipide și alte proteine, determină cât de bine este prinsă umezeala în pielea ta. Cea mai bună modalitate de a vă hidrata pielea este prin utilizarea cremelor hidratante, care replică bariera naturală a pielii pentru a prinde umezeala, spune dr. Lee.

LEGATE DE: Acestea sunt cele mai bune 6 creme hidratante pentru piele cu tendințe acneice

8 Probioticele ar putea reduce riscul de acnee.

Este greu să ratezi tot zgomotul din jurul probioticelor din aceste zile . De la alimentele fermentate până la gustul controversat al kombucha, mai mulți fanatici ai sănătății își dau intestinele a doua șansă. Dar, din moment ce sistemul nostru digestiv este legat de fiecare parte a corpului nostru, inclusiv de pielea noastră, un intestin fericit s-ar putea traduce și într-un ten mai clar. Suplimentele probiotice oferă intestinului tău microbii prietenoși de care are nevoie pentru a îndepărta bacteriile și paraziții răi, spune Sonia Vaidian, director medical asistent la marca de consiliere online pentru sănătate Sănătate EHE . Bacteriile bune ajută, de asemenea, la numeroase funcții vitale în organism și sunt legate de inflamația mai mică ', spune ea. De fapt, unul studiu a constatat că administrarea suplimentelor probiotice este direct legată de o prevalență mai scăzută a acneei.

9 Schimbările alimentare nu vor vindeca acneea peste noapte.

Dacă intenționați să renunțați la zahăr și lactate timp de o săptămână, este posibil să vedeți o mică modificare a stării pielii. Dar, din păcate, dr. Barnett spune că impactul semnificativ nu se întâmplă peste noapte și că nu face diferența pentru toată lumea . Da, unii pacienți pot observa o reducere directă a inflamației acneei foarte repede. Dar unii nu. Nu renunța. Schimbarea dietei este un joc de săptămâni și luni, nu de ore și zile, continuă el. Deci, începeți cu așteptări realiste, faceți aceste schimbări și bucurați-vă de un stil de viață sănătos. În plus, a fi sănătos te va ajuta să te simți și mai frumos.

LEGATE DE: Cele 8 cele mai bune alimente de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos