6 motive surprinzătoare pentru care recunoștința este excelentă pentru sănătatea ta

Numărați binecuvântările voastre. Spune mulțumesc.' Consideră-te norocos. Acestea sunt directivele pe care ni le-au dat părinții noștri, astfel încât să devenim oameni decenți cu maniere decente. Se pare că aceleași sfaturi ajută la creșterea sănătății creierului și a corpului. „Există un apel magnetic la recunoștință”, spune Robert Emmons, profesor de psihologie la Universitatea din California, Davis și pionier al cercetării recunoștinței. „Vorbește despre o nevoie adânc înrădăcinată.” Este ca și cum ar trebui să mulțumim și să fim mulțumiți, la fel cum este important să ne simțim respectați și conectați social. Dintr-o perspectivă evolutivă, sentimentele de recunoștință au ajutat probabil la legarea comunităților. Când oamenii apreciază bunătatea pe care au primit-o, se simt obligați să dea înapoi. Această interdependență permite nu numai unui individ să supraviețuiască și să prospere, ci și societății în ansamblu. Este ușor, în aceste timpuri moderne, să uităm totuși acest lucru. Suntem prea ocupați sau ne distragem atenția, sau devenim, fără să ne dăm seama, un pic prea mult pe noi înșine. Ne deconectăm de ceilalți și suferim consecințe, cum ar fi singurătatea, furia sau chiar un sistem imunitar mai puțin robust.



„Recunoștința servește drept remediu”, spune Emmons, care este autorul lucrărilor Gratitude Works! Dar prin recunoștință, el nu înseamnă doar să pronunți un „Hei, mulțumesc” sau să trimiți un e-mail funcțional. El înseamnă să stabiliți un ritual de recunoștință complet, indiferent dacă este o meditație de dimineață a ceea ce sunteți recunoscător, o numărare a binecuvântărilor la culcare sau un jurnal de recunoștință (a se vedea Cum să mulțumesc, corect). Acest efort concertat și consistent de a observa și de a aprecia lucrurile bune care ne curg - de la crăpătura frunzelor de toamnă până la, da, curcanul de Ziua Recunoștinței - ne schimbă în bine la multe niveluri, spun experții recunoștinței. Iată cum se face.



1. Vă veți simți mai fericiți.

Într-un studiu seminal realizat de Emmons, subiecții care au notat un lucru pentru care au fost recunoscători pentru fiecare zi au raportat că sunt cu 25% mai fericiți timp de șase luni întregi după ce au urmat această practică timp de doar trei săptămâni. Într-un studiu al Universității din Pennsylvania, subiecții au scris scrisori de recunoștință oamenilor care le-au făcut un serviciu major, dar care nu au fost niciodată pe deplin mulțumiți. După ce subiecții au prezentat personal aceste scrisori, aceștia au raportat simptome semnificativ scăzute ale depresiei pentru o lună întreagă.



2. Vei crește nivelul tău de energie.



În studiile jurnalului de recunoștință ale lui Emmons, cei care au scris în mod regulat lucruri pentru care au fost recunoscători au raportat în mod constant un sentiment de vitalitate tot mai mare. Subiecții de control care pur și simplu țineau un jurnal general au văzut puțină creștere, dacă există. Motivul nu este clar, dar îmbunătățirile în sănătatea fizică (vezi mai jos), asociate și cu mulțumirea, pot avea ceva de-a face cu el. Cu cât funcționează mai bine corpul tău, cu atât te simți mai energic.

3. Devii mai sănătos.



O practică de recunoștință a fost, de asemenea, asociată cu îmbunătățirea funcției rinichilor, reducerea nivelului tensiunii arteriale și a hormonilor de stres și a unei inimi mai puternice. Experții cred că legătura provine din tendința oamenilor recunoscători de a-și aprecia sănătatea mai mult decât o fac alții, ceea ce îi determină să aibă mai multă grijă de ei înșiși. Evită comportamentele dăunătoare, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool. Ei exercită, în medie, cu 33% mai mult și dorm încă o jumătate de oră pe noapte.



4. Vei fi mai rezistent.

Când observăm bunătatea și alte daruri de care am beneficiat, creierul nostru devine cablat pentru a căuta pozitivele în orice situație, chiar și cele grave. Drept urmare, suntem mai buni la revenirea la pierderi și traume. „O atitudine recunoscătoare față de viață este relativ imună atât la avere, cât și la nenorocire”, spune Emmons. Vedem binecuvântările, nu doar blestemele.

5. Vă veți îmbunătăți relația.

Un studiu din 2012 al Journal of Personality and Social Psychology efectuat pe mai mult de 300 de persoane cuplate a constatat că cei care s-au simțit mai apreciați de partenerii lor au mai multe șanse să-și aprecieze partenerii în schimb și să rămână în relație nouă luni mai târziu, în comparație cu cuplurile care nu aveau; Nu vă simțiți apreciați unul de celălalt. Christine Carter, sociologă la Greater Good Science Center, de la Universitatea din California, Berkeley, observă că recunoștința ne poate reconfigura creierul pentru a aprecia lucrurile din relațiile noastre care merg bine. Ea poate calma sistemul nervos și contracara răspunsul la stres de luptă sau fugă, spune ea. Nu poți fi recunoscător și resentimentos în același timp.

6. Veți fi o persoană mai drăguță.

Oamenii nu pot decât să plătească recunoștință înainte. Atunci când aprecierea este exprimată, aceasta declanșează un răspuns biologic în creierul destinatarului, inclusiv o creștere a dopaminei chimice care se simte bine, spune Emmons. Așadar, atunci când exprimi recunoștință față de un soț, un coleg sau un prieten, acesta se simte recunoscător în schimb, iar mersul înainte și înapoi continuă. În plus, mulțumirea binefăcătorilor tăi îi face să se simtă bine în legătură cu actele amabile pe care le-au făcut, așa că vor să continue să le facă, nu numai pentru tine, ci și pentru alții.

Inspirat? Cercetările au arătat că una dintre cele mai bune modalități de a intra în oameni și a experiențelor pe care le apreciem este prin scrierea într-un jurnal de recunoștință. Înregistrarea gândurilor noastre, manual sau electronic, ne ajută să le concentrăm, explică Emmons, care spune că și el face acest exercițiu pentru a-și reaminti „cât de bună este recunoștința. Ne oferă timp să înțelegem mai bine sensul și importanța oamenilor și a evenimentelor din viața noastră. ' Iată strategii pentru maximizarea beneficiilor:

1. Mergi mai degrabă pe adâncime decât pe lățime. Acest lucru vă va ajuta să savurați cu adevărat ceea ce apreciați și să vă împiedice jurnalul să devină pur și simplu o listă de gânduri frumoase. (Jurnalele de acest gen tind să fie abandonate.)

2. Scrieți consecvent. Dar este bine dacă nu poți să o faci în fiecare zi. O dată sau de două ori pe săptămână este suficientă pentru a spori fericirea.

3. Scrie liber. Nu transpirați gramatica și ortografia. Nimeni altcineva nu va vedea acest jurnal decât dacă doriți să o facă cineva.

4. Nu vă gândiți la acest lucru ca la un singur proiect de auto-îmbunătățire. Mai degrabă, este o oportunitate de a reflecta asupra altor oameni și a lucrurilor de deasupra și de dincolo pe care le-au făcut pentru dvs., spune Emmons. Cu alte cuvinte, „nu este vorba despre noi”, spune el. „Aceasta poate fi cea mai importantă lecție despre încercarea de a deveni mai recunoscători.”

Luați provocarea de recunoștință reală simplă!

În fiecare zi săptămânală din noiembrie, înainte de Ziua Recunoștinței, vom solicita cititorilor prin intermediul rețelelor de socializare să le mulțumim atent, unic, oamenilor care au făcut o schimbare în viața lor. Obțineți detaliile aici.