Cum să: Relaxați-vă și respirați

Respirația adecvată este de fapt o tehnică învățată și, odată ce știi cum să o faci, s-ar putea să te găsești mult mai capabil să gestionezi stresul pe tot parcursul zilei. Urmați exercițiile simple de respirație din acest videoclip și vedeți ce diferență fac pentru dvs.



De ce ai nevoie

  • prosop mic, suprafață plană

Urmați acești pași

  1. Găsiți un loc liniștit
    Așezați-vă confortabil într-o zonă relativ liniștită. Opriți orice telefon mobil sau orice altceva care vă poate deranja.
  2. Așezați-vă pe un prosop sau o pătură
    Puneți un prosop mic, pliat sub fese. Acest lucru vă va face să vă așezați mai drept, ceea ce vă va deschide pieptul și plămânii și vă va permite să respirați mai adânc.
  3. Concentrați-vă asupra respirației
    Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației. Observați cât de profunde sau superficiale sunt respirațiile voastre.

    Bacsis: Scopul de aici este să vă concentrați doar asupra respirației, împingând toate celelalte gânduri (care pot declanșa stresul) din mintea voastră.
  4. Repetați timp de 10 până la 20 de minute
    Efectuați acest exercițiu de respirație și concentrare timp de 10 până la 20 de minute pe zi.
  5. Luați o pauză cu o respirație lentă și profundă
    Pentru un impuls rapid în mijlocul zilei (sau oricând vă constatați că nivelul de stres crește), respirați adânc lent, țineți-l timp de patru, apoi expirați încet.