Cum să faci baia perfectă, conform științei

Scăldatul a parcurs destul de mult călătoria în ultimele milenii, trecând de la o activitate socială publică din Roma antică la ceva făcut în intimitatea propriilor case - mai întâi pentru curatenie si igiena și, în cele din urmă, ca un mod indulgent de relaxare. (A existat și un timp nu cu mult timp în urmă, când, pentru a parafraza Cosmo Kramer într-un episod din 1996 de Seinfeld, a face o baie a fost privit ca stând într-o piscină caldă a propriilor murdări.)



Dar băi au revenit puternic în ultimii câțiva ani, datorită în parte faptului că au fost comercializate ca fiind ușoare, dar indulgente formă de îngrijire de sine (noroc găsind un listă a strategiilor de auto-îngrijire care nu menționează scăldatul). Și, spre deosebire de multe dintre celelalte modalități sugerate de a-ți arăta dragostea de acasă, să faci o baie este relativ accesibil (în funcție de disponibilitatea căzii, desigur): Este ceva ce majoritatea oamenilor pot face acasă la un cost redus sau deloc. Mai bine, băile sunt personalizabile și doar pentru dvs. - ceea ce înseamnă că nu trebuie să țineți cont de ceea ce dorește altcineva: sunteți liber să creați baia viselor voastre.



Dar dacă nu sunteți pe deplin sigur cum să faceți o baie relaxantă care să fie optimă pentru corpul și starea dvs. de spirit, suntem aici pentru a vă ajuta. De la găsirea momentului ideal al băii și a temperaturii apei până la utilizarea bombelor și uleiurilor de baie, mai jos sunt câteva strategii bazate pe știință pentru a vă îmbunătăți experiența în cadă.

LEGATE DE: 13 produse pe care acest jur de frumusețe le jură pentru baia perfectă



Articole corelate

Găsiți temperatura potrivită a băii

Deși nu există o singură temperatură ideală pentru apa de baie - se reduce la preferințele personale și la scopul petrecut în cadă - pentru majoritatea oamenilor, apa confortabilă de baie este de aproximativ 100 de grade Fahrenheit, Michael Marbach, directorul de marketing al Kohler scăldat spune Foarte simplu . Și ar trebui să știe: Compania are lucrează în domeniul căzii din 1883 , când fondatorul său, John Kohler, a încălzit un jgheab din fier turnat / scalder de porc și l-a acoperit cu smalț - introducând versiunea modernă a căzii. Deși poziția lui Marbach implică mult mai puține echipamente agricole, aceasta implică utilizarea științei și cercetării pentru a crea experiența de scăldat ideală, inclusiv cadă și proiectare baie .

Ceea ce ne aduce înapoi la temperatura apei de baie. Pentru că cele mai standard căzi nu veniți cu un termometru încorporat, temperatura este ceva ce ar trebui să măsurați singur (dacă doriți cu adevărat să fiți științific despre asta). Sau, dacă sunteți în piață pentru o cadă nouă, Marbach spune că unele dintre cele mai noi soiuri încorporează supape digitale care vă permit să setați și să controlați temperatura apei printr-un panou de interfață.

Iată câteva reguli de temperatură mai specifice.

Pentru a vă curăța scârțâit:

cum să îngrijești o hortengă

Dacă scopul tău de a face baie este să devii cât mai curat posibil, atunci Melissa Piliang, MD, dermatolog la Cleveland Clinic, are în minte un număr. Deși nu dezvăluie cum a ajuns la această temperatură, într-un interviu cu Wall Street Journal, ea explică faptul că scăldatul în apă de 112 grade F sau mai mic este temperatura optimă pentru spălarea murdăriei și bacteriilor din mediu.

Pentru a reduce pierderea de umiditate:

Vârsta este, de asemenea, un factor, notează dr. Piliang. Epiderma este acoperită cu un strat lipidic protector care nu numai că păstrează murdăria și germenii, dar păstrează și umezeala închisă. Cu cât îmbătrânim, cu atât pielea durează mai mult pentru a înlocui acel strat lipidic. Pe măsură ce îmbătrânim, avem o toleranță mai mică față de apa fierbinte, ceea ce poate duce la piele uscată, mâncărime, roșie și, eventual, chiar eczemă, spune ea. Wall Street Journal . Din păcate, nici hidratantul tău preferat nu îți poate umple uleiurile naturale ale pielii, adaugă dr. Piliang. Păstrați temperatura baie mai puțin decât opărire protejează-ți pielea de iritații , mai ales dacă pielea ta tinde să fie pe partea uscată și sensibilă.

LEGATE DE: Am încercat să iau o baie de oțet de mere, iată ce s-a întâmplat

Pentru a vă face cel mai confortabil:

Între timp, dacă vă aflați în baie în scopuri de relaxare, temperatura corectă a apei este pur și simplu cea care vi se pare potrivită. Poate că ai fost prins de ploaie fără umbrelă și, până ajungi acasă, hainele îți sunt îmbibate și ești atât de rece încât o poți simți în oasele tale. În acest scenariu, ați putea opta pentru o baie mai caldă decât de obicei. Sau, să presupunem că locuiți într-o casă fără aer condiționat și, în timpul unui val de căldură, singurul lucru care vă ajută să vă relaxați este să vă relaxați într-o baie călduță în timp ce savurați o bere rece și citiți o carte. Din nou, totul se reduce la ceea ce doriți să ieșiți dintr-o anumită baie.

Pentru a oferi corpului tău un anumit echilibru:

Potrivit lui Marbach, luați în considerare efectuarea unei clătiri reci după o baie fierbinte ( sau duș ). Căldura pătrunde și forțează fluxul și circulația sângelui, explică el. O clătire rece și neutră după o baie sau un duș fierbinte aduce corpul într-o stare de homeostazie - o stare echilibrată.

Pentru a dormi bine:

Luarea unei băi în apă care are o temperatură neutră - ceea ce înseamnă că este similară cu temperatura corpului uman sau aproximativ 94-98 grade F - poate fi benefică înainte de culcare. Acest lucru poate oferi un efect relaxant asupra sistemului nervos al corpului, spune Marbach.

cel mai bun birou de calculator pentru spații mici

Dar o baie la temperatura camerei?

O altă parte a temperaturii legată de scăldat este temperatura aerului din camera în sine - despre care Marbach spune că se reduce și la preferința scăldătorului. Unii scăldători le place să aibă o schimbare minimă de temperatură între apa de baie și aer, explică el, în timp ce alții se bucură de contrastul de întinerire dintre apa caldă de baie și temperatura rece a aerului.

Momentul perfect pentru baia perfectă

Cât timp ar trebui să petreci în cadă?

În afară de luarea în considerare a degetelor prune-y, mai este ceva ce ar trebui să avem în vedere atunci când decidem cât timp rămânem în cadă? Nu chiar, spune Marbach, care recomandă înmuierea atât timp cât este confortabilă și plăcută.

Cu toate acestea, datorită cercetărilor proprii ale lui Kohler, știm că aproape 50% dintre scăldători se bucură să rămână în baie timp de aproximativ 20 de minute. Și potrivit unui studiu publicat în 2019 în jurnal Recenzii despre medicamentul somnului care sa uitat la scăldat înainte de culcare, 10 minute este suficient timp în cadă pentru a profita de beneficiile care favorizează somnul.

LEGATE DE: Nu ai timp (sau cameră) să meditezi? Încercați să meditați la duș

cat ar trebui sa fie un bacsis

Există cel mai bun moment al zilei pentru o înmuiere?

În ceea ce privește momentul să se scalde, Marbach spune că datele lui Kohler indică faptul că seara este cel mai popular moment pentru o baie, urmată de dimineața devreme. Am putut vedea că există un beneficiu [al unei băi de dimineață] pentru persoanele care au articulații rigide - o baie ar putea ajuta la relaxarea articulațiilor înainte de zi, spune el. O baie rapidă ar putea crește, de asemenea, fluxul sanguin și ar putea ajuta la trezirea unei persoane.

Dacă faceți o baie pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, există un moment ideal pentru asta, conform aceluiași lucru Studiu 2019 . Cercetarea a constatat că scăldându-se una până la două ore înainte de culcare este bun pentru temperatura noastră ritmul circadian, deoarece ne ajută să adormim mai repede și ne îmbunătățește calitatea somnului. Programarea băilor în jurul orei de culcare îmbunătățește circulația sângelui între miezul corpului până la mâini și picioare, care, la rândul său, răcește întregul corp, pregătindu-l pentru somn.

Sfaturi Pro pentru utilizarea produselor de baie

În timp ce unii preferă băile lor Natural , altora le place să-și îmbunătățească înmuierea cu produse precum bombe de baie sau uleiuri . Înainte de a intra în detalii, un cuvânt de precauție de la Marbach: Continuați cu produsele de baie în căzi standard, dar dacă faceți baie într-o baie cu hidromasaj - cum ar fi o cadă cu hidromasaj sau experiența BubbleMassage - trebuie să urmați instrucțiunile propriei băi. cu atenție, deoarece adăugarea anumitor elemente în apa dvs. poate cauza probleme de înfundare în sistem.

Iată câteva indicii pentru a profita la maximum de produsele dvs. preferate.

LEGATE DE: Înmuierea în baie de lavandă a Dr. Teal are doar 5 USD și a schimbat modul în care dorm

Cum se utilizează uleiuri de baie

Adăugarea câtorva picături de ulei de baie la înmuiat nu numai că îmbunătățește experiența cu un aromă ispititoare și relaxantă , vă poate lăsa și cu pielea mai moale. Cheia aici este verificarea etichetei pentru a vă asigura că este sigură în baie. În timp ce unii oameni aleg să folosească uleiuri esențiale pure în comparație cu produsele formulate special pentru băi, nu este întotdeauna o idee grozavă.

Uleiuri esențiale precum lavandă , lămâie și eucalipt vin cu beneficii. Dar alte uleiuri - cum ar fi piperul negru, cuișoarele și menta - pot irita pielea . Pentru a face un ulei de baie sigur, DIY Weaver Institute recomandă amestecarea a cinci până la 20 de picături de ulei esențial cu o lingură de ulei purtător (cum ar fi ulei de semințe de struguri, jojoba, migdale sau argan). Adăugați uleiul chiar înainte de a intra în baie pentru a nu se evapora.

Cum se folosește o bombă de baie

Folosirea unei bombe de baie este destul de simplă: Umpleți cada cu apă la temperatura dorită, aruncați-o în bombă și minunați-vă când se formează și se dizolvă, dispersând ingrediente liniștitoare în baie. Fapt amuzant: bombele de baie erau inventat în 1989 de cofondatorul Lush Mo Constantine, ca o alternativă mai favorabilă pielii la băile cu bule. Cu o varietate atât de largă de aceste bile cu bule, inclusiv rețete pentru bombe de baie DIY - vom lăsa deciziile pe seama dvs.

LEGATE DE: De ce CBD ar putea fi cheia celei mai relaxante băi din toată lumea

Unde introduc termometrul în curcan