De ce ne simțim adesea singuri în timpul sărbătorilor - și cum să ne descurcăm (mai ales în acest an)

Ah, sărbătorile: acea perioadă specială a anului plină de voie bună, bunăvoință și singurătate zdrențuitoare. Unii oameni iubesc cu adevărat anotimpul (în special cei care încep să decoreze imediat după Halloween); alții sunt capabili să tolereze festivitățile, știind că, dacă nu altceva, probabil că vor primi o zi liberă de la serviciu. Acest lucru ne lasă pe ceilalți dintre noi, care petrecem primele 10 luni ale anului, temându-ne de bucuria obligatorie și de amenajarea sălilor, care ne-au dat peste noi în noiembrie și decembrie.



Și, deși există o mulțime de motive pentru care unii ar putea prefera să hiberneze de la mijlocul lunii noiembrie până la începutul lunii ianuarie, unul dintre cele mai mari este singurătatea. Ca reîmprospătare rapidă, fiind singur și singurătate sunt două concepte diferite. Cineva poate fi fizic singur și simțiți-vă complet mulțumiți , fără să simți dureri de singurătate. Și cineva care este singur s-ar putea simți singur, dar este, de asemenea, pe deplin posibil să experimentați singurătatea în timp ce vă înconjurați de prieteni și familie.



cum să curățați în siguranță monedele vechi

Oricum ar fi, simțirea singură sau în jos în această perioadă a anului este obișnuită și complet normală - indiferent dacă trăim sau nu o pandemie globală (ceea ce suntem cu siguranță anul acesta). Dacă v-ați întrebat vreodată de ce sărbătorile au acest efect asupra oamenilor (poate inclusiv dvs.) și căutați strategii pentru a face față singurătății sezoniere, avem informații de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale care ar putea ajuta.

Articole corelate

Ce cauzează singurătatea de sărbători?

Celor care nu au experimentat niciodată singurătatea în timpul sezonului de vacanță, chiar posibilitatea de a face față emoțiilor neplăcute în așa-numita perioadă cea mai minunată a anului li se pare extrem de mare. Desigur, în realitate, nu este, și există mai multe motive pentru asta:



Nu toată lumea se simte iubită și susținută.



Sărbătorile sunt adesea cele mai grele pentru cei care nu au familie sau un sistem de sprijin fiabil, spune Adam L. Fried , Dr., Psiholog clinic care practică în Phoenix și profesor asistent de psihologie la Universitatea Midwestern . Aceasta include persoanele care și-au pierdut cei dragi și cei care au relații tensionate cu familiile lor. Sărbătorile sunt pline de scene cu oameni care petrec momente fericite cu familia și prietenii, determinându-i pe unii să simtă că sunt singurii fără cei dragi din viața lor în acest timp ”, spune Fried.

Există atât de multe declanșatoare.



Sursa fericirii unei persoane poate fi declanșatorul altei persoane. Acest lucru este adevărat pe tot parcursul anului, dar poate fi și mai pronunțat în timpul sărbătorilor. Un motiv pentru aceasta este că această perioadă a anului poate fi o experiență extrem de senzorială, potrivit Marian Grace Boyd, psihoterapeut și autorul seriei de cărți Amintiți-vă, este în regulă . De exemplu, poate include lucruri precum melodia unui anumit cântec sezonier, mirosul unui bun preferat la cuptor sau vederea unui scaun gol.



puteți îngheța umplutura de plăcintă cu dovleac

Gândurile și sentimentele noastre pot fi, de asemenea, declanșatoare - atât amintiri plăcute, sentimentale, cât și cele care sunt mult mai dificil de procesat - mai ales într-un moment în care emoțiile sunt sporite. Mulți își amintesc de doruri - de partener, de copil, de carieră, de prieteni, explică Boyd. Putem experimenta o supraîncărcare emoțională. Și, așa cum subliniază Boyd, nu ajută ca mulți oameni să se adapteze și vremii mai reci, mai puține ore de lumină și schimbări în rutina lor.

Așteptările nu se potrivesc de obicei cu realitatea.

Pentru cineva care experimentează singurătatea în timpul sărbătorilor, barajul constant de reclame, decorațiuni și postări de pe rețelele de socializare care descriu cum ar trebui să arate această perioadă a anului poate, de asemenea, să înrăutățească lucrurile. Odată cu sărbătorile, ne putem compara cu cei din jur, dar și cu modul în care ne imaginăm că alții petrec vacanțele, modul în care vacanțele sunt descrise în filme sau televiziune sau recreând experiențe din copilăria noastră, explică Fried.

Aceste comparații pot duce la autoevaluări negative, în care ne măsurăm propria noastră situație (posibil tristă) în raport cu ceea ce vedem că fac alții - indiferent dacă este pusă în scenă fotografii pe Facebook ale unei familii care coace cu bucurie fursecuri împreună sau, literalmente, orice film de vacanță Hallmark.

Dacă deja ne simțim puțin incerti sau vulnerabili în legătură cu experiența noastră de vacanță și vedem că cei din jurul nostru au ceea ce percepem a fi o experiență de vacanță perfectă, acest lucru ne poate duce să ne simțim rău cu noi înșine, spune Fried. Mulți simt nevoia să creeze ceea ce cred că este experiența de vacanță „perfectă” și că eșecul de a executa chiar și cea mai minoră componentă a acestui plan va distruge întreaga experiență de vacanță pentru toată lumea. Această presiune poate duce la frustrare și autocritică.

Cum se manifestă singurătatea în timpul sărbătorilor?

Singurătatea nu implică întotdeauna (sau chiar de obicei) o persoană care strânge pătura înfășurată în jurul umerilor, privind pe fereastră în depărtare în timp ce plouă sau ninge, în timp ce Sunetul tăcerii se joacă în fundal. Dacă ai vedea un personaj într-o emisiune TV făcând asta, probabil ai ști imediat că sunt singuri, dar în viața reală, singurătatea poate arăta în multe feluri.

cat dai bacsis pentru serviciile de unghii

Cum se va simți și se va manifesta singurătatea va fi unic pentru fiecare dintre noi, spune Boyd. Unele exemple includ oboseala, anxietate , tensiune, izolare, melancolie, frustrare, lipsa de inițiativă sau impuls, amânare, lipsă de încredere în sine, dificultăți în luarea deciziilor, răbdare mai mică față de membrii familiei, senzație de gol sau trăind anhedonia (când lucrurile care odinioară aduceau bucurie nu mai fac). Singurătatea poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, umeri strânși, senzația de nod în stomac sau o creștere a alimentelor, alcoolului sau drogurilor care se auto-medicează, notează Boyd.

LEGATE DE: Pandemia ne-a învățat că este bine să nu fim bine

Sezonul de sărbători 2020 poate fi deosebit de dur

Indiferent dacă sunteți sau nu cineva care se ocupă anual de blues-ul de sărbători, ar fi greu să împiedicați 2020 să nu vă dea jos. A începe cu, recomandări pentru a rămâne acasă în loc să călătoriți pentru a sărbători cu prietenii și familia îi va lăsa pe mulți singuri în timpul sărbătorilor - posibil pentru prima dată în viața lor. Dar acesta este doar începutul.

Din martie, pandemia COVID-19 a adus val după val de pierderi - inclusiv jelirea morții oamenilor pe care îi cunoșteam personal, precum și a mai mult de 290.000 de vieți pierdut de virus doar în Statele Unite. Alții deplâng pierderea sănătății, a locului de muncă, a securității financiare și / sau a oricărui altul aparență de normalitate și certitudine despre viitor. De fiecare dată când experimentăm pierderi și schimbări, avem durere, spune Boyd. În esență, ne întristăm la nivel global. Luând acest lucru în sărbători, suntem la un punct de plecare diferit pentru decembrie și pentru tot ceea ce aduce sărbătorile. Acest lucru poate avea impactul măririi singurătății noastre de sărbători.

Între timp, cei care de fapt bucură-te sărbătorile se confruntă acum cu pierderea multor tradiții și sărbători care vin cu sezonul lor preferat. S-ar putea să existe și unele persoane care, de obicei, nu sunt în vacanță, dar așteptau cu nerăbdare distragerea acestui an - sau cel puțin să se reunească cu familia și prietenii după lungi perioade de separare sau obținând o pauză atât de necesară dintr-o muncă stresantă - viata macina. Cu toate întreruperile și stresul din ultimul an, vrem mai mult decât orice pentru ca sărbătorile noastre să aproximeze un anumit grad de normalitate și să ne redea sentimentul despre cum ar trebui să fie viața, spune Fried. Acest lucru poate să nu fie posibil având în vedere mediul actual, iar această realitate poate duce la sentimente de tristețe și frustrare.

Cum să loviți blues-ul de vacanță în timpul unui an deosebit de dificil

Chiar dacă sărbătorile arată diferit anul acesta, este important să ne amintim că nu toate sunt pierdute. Dacă aveți de-a face cu singurătatea, știți că există strategii de coping din abundență - ambele specific anului 2020 , și sfaturi generale pentru că ați reușit sărbători cu dvs. bunastarea mentala (cel puțin mai ales) intact. Iată câteva altele care ar putea ajuta.

Reimaginați-vă sărbătorile.

În loc să vă accentuați asupra unei noțiuni preconcepute despre ceea ce credeți că este vacanța ar trebui să fie, Fried recomandă să vă concentrați în schimb pe a face ceea ce voi vrei să fie: o experiență plăcută cu stres scăzut. Acest lucru recunoaște că încercarea de a face o vacanță perfectă poate fi incredibil de stresantă și poate că nu este chiar ceea ce vă place cel mai mult, spune el. Uneori este mai ușor să începeți cu câteva întrebări simple: ce vă aduce bucurie? Cum ar arăta ziua ta ideală? Cum putem crea o zi care să încorporeze cât mai multe dintre acestea? În plus, aceasta este șansa ta creați-vă propriile tradiții de sărbători , Adaugă Boyd.

cea mai bună perioadă a anului pentru a cumpăra o casă

LEGATE DE: 7 sfaturi inteligente pentru a suna în noul an în siguranță

Planificați ceva de așteptat cu nerăbdare.

Poate că va trebui să amânăm întâlnirile cu familia și prietenii anul acesta, dar asta nu înseamnă că ne-am pierdut șansa de a petrece timp cu cei dragi până în sezonul de sărbători 2021 (degetele încrucișate). De exemplu, Fried spune că unele familii au decis să își pună în comun resursele și să planifice o experiență de grup (cum ar fi o vacanță) după încheierea pandemiei. Pentru ei, acest lucru exemplifică adevăratul scop al vacanței: să petreacă timp împreună cu cei dragi angajați într-o experiență plăcută, chiar dacă este oarecum întârziată, spune el.

Fii bland cu tine insuti.

Sigur, știm acest lucru în teorie, dar asta nu înseamnă neapărat că este ceva ce practicăm de fapt. Este OK să recunoașteți că sunteți frustrat de circumstanțele care vă împiedică să faceți ceva diferit în timpul sărbătorilor, explică Fried. Poate fi util să întreabă-te ce te-ar face să te simți puțin mai bine și apoi fă-o. Și nu trebuie să fie elaborat: Boyd spune că ceva la fel de simplu precum deconectarea de pe rețelele sociale pentru o seară poate face diferența.

cel mai bun mod de a curăța o podea din lemn de esență tare

LEGATE DE: Un sabatic de sănătate la domiciliu este exact ceea ce avem nevoie acum

Amintiți-vă că familiile vin sub diferite forme.

După cum subliniază Fried, este important să rețineți că familia dvs. nu este formată exclusiv din persoane care sunt înrudite biologic sau altfel cu dvs. Pot fi prietenii tăi care te prețuiesc și te înțeleg și cu care petreci momente importante, spune el. (Îndrăznim pe oricine să sugereze chiar asta Fetele de Aur nu erau o familie adevărată.) Fried vă recomandă să faceți un lucru important pentru a petrece timpul (fie virtual, fie personal, dacă aceasta este o opțiune sigură) cu persoanele care înseamnă cel mai mult pentru dvs.

LEGATE DE: 8 idei proaspete pentru a-ți actualiza petrecerile virtuale (deoarece 2020 începe să se simtă foarte lung)